9 nawyków, które zapobiegają zachorowaniu na Alzheimera!
Choroba Alzheimera dotyczy około 10% osób powyżej 65 roku życia i prawie połowy powyżej 80 roku życia. Charakterystycznym objawem są zaburzenia pamięci, które spowodowane są zanikiem tkanki mózgowej. Amerykańskie Stowarzyszenie Alzheimera podaje, że 5 milionów amerykanów cierpi na tę chorobę. Terapia farmakologiczna spowalnia postępowanie choroby jednak wyleczenie jej nie jest możliwe. Można jednak jej zapobiec lub znacząco opóźnić pojawienie się objawów. Udowodniono, że uprawianie sportu trzy razy w tygodniu redukuje szansę na zachorowanie o aż 70%.
Jeśli nie chcesz cierpieć z powodu demencji natychmiast zmień poniższe 9 nawyków:
1. Rzuć palenie
Palenie poważnie szkodzi zdrowiu, niszczy przede wszystkim płuca i jest kancerogenne. Ma również wpływ na działanie naszego mózgu. Palacze chorują na Alzheimera dwa razy częściej niż osoby, które nigdy nie paliły.
2. Spożywaj więcej witaminy B12
Witamina B12 to związek, którego właściwości zdrowotne są nie do przecenienia. Witamina B12 koi nerwy, podnosi odporność na stres, zapobiega anemii i poprawia apetyt. Ponadto może zmniejszyć ryzyko wystąpienia Alzheimera, nowotworów i chorób psychicznych. Tę cudowną witaminę znajdziecie w jajach, mięsie, rybach oraz owocach morza.
3. Uprawiaj sport
Za regularny ruch podziękuje Ci nie tylko Twoje serce i układ krwionośny, ale też mózg! W Finlandii udowodniono, że uprawianie sportu trzy razy w tygodniu redukuje szansę na zachorowanie o aż 70%.
4. Więcej witaminy D
Niedobór witaminy D ma związek z chorobą Alzheimera. Zwiększa ryzyko zachorowania o ponad 125%! By powstała właściwa ilość witaminy D, wystarczy 20-minutowy spacer po słońcu.
5. Pij kawę codziennie
Jesteś smakoszem kawy? Niewiele osób wie, że kawa chroni nasz mózg. Zawiera magnez, który jest antyoksydantem. Badania na Uniwersytecie w Mediolanie dowodzą, że wypicie filiżanki kawy dziennie zapobiega zachorowaniu na Alzheimera.
6. Ochraniaj głowę
Urazy głowy mają bezpośredni związek z demencją. Badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych udowodniły, że traumatyczny uraz głowy (oraz mózgu) może doprowadzić do rozwoju choroby Alzheimera.
7. Pij mniej alkoholu
Nadużywanie alkoholu sprzyja rozwojowi demencji, natomiast jedna lampka wina czerwonego jej zapobiega.
8. Ćwicz swój umysł
Powinieneś traktować swój mózg jak swoje mięśnie. Jeśli nie będziesz go ćwiczyć - zacznie zanikać! Puzzle, krzyżówki, sudoku, szachy to najpopularniejsze metody. Możesz również spróbować innych, nauczenie się czegoś nowego to też ćwiczenie!
9. Skutecznie wypoczywaj
Badacze udowodnili związek pomiędzy stresem, a demencją. Podczas snu nasze ciało i mózg się regenerują, dlatego jest on tak ważny dla naszego zdrowia.
Podziel się tymi informacjami, im więcej osób je zobaczy tym większe szanse, że uda im się zapobiec chorobie!
