7 ćwiczeń, które pomogą złagodzić ból pleców w... 7 minut.
Znajdzie się chociaż jedna osoba, która nie uskarża się na bóle kręgosłupa? Szczerze w to wątpimy. Już od szkoły źle dbamy o nasze zdrowie - dzieci muszą nosić ciężkie plecaki i przesiadywać godzinami na niewygodnych krzesłach przy źle dobranej wysokości ławki. Takie niestety są realia, a z wiekiem jest tylko coraz gorzej. Wielogodzinna praca, źle dobrane zajęcia sportowe, dźwiganie - wszystko negatywnie odbija się na naszych plecach. Nie wszystkich stać na kosztowne masaże czy rehabilitacje, nie każdy ma też na to czas. Na szczęście można pomóc samemu sobie! Przedstawiamy Wam siedem naprawdę prostych ćwiczeń, które w siedem minut (chociaż częściowo i na jakiś czas) pomogą Wam zwalczyć przykre dolegliwości.
I pamiętajcie, że po jednorazowym wykonaniu ćwiczeń do cudu nie dojdzie. Potrzebna jest systematyczna praca, która na pewno przyniesie efekty. To kto zabiera się za ćwiczenia?
Zaczynamy od rozciągania ścięgien. Unieś nogę wysoko do góry i przytrzymaj ją przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. I tak dwa razy.
Pora na pośladki. To ćwiczenie wzmocni je, a także pozwoli rozluźnić mięśnie. Przyciągnij nogę do klatki piersiowej i wytrzymaj w tej pozycji 20 sekund. Wykonaj ćwiczenie dwa razy na każdą stronę.
Kolejne ćwiczenie możesz wykonać tyle razy, ile chcesz, ale pamiętaj, żeby nie obciążać za bardzo własnego ciała. W tej pozycji jednorazowo należy wytrzymać 20 sekund.
